Ontém... Hoje

Ontém não foi um booom dia... Eu estava muito depressiva, mas consegui levar a dieta a sério.

Comi:

1/2 papaya

1 actimel

1 sanduiche com meia folha de pão sírio, requeijão e uma fatia de muçarela.

1/2xic. de granola light com leite desnatado

HOJE:

1 sanduiche com uma folha de pão sírio, requeijão e uma fatia de muçarela

1 actmel

1 fatia tipo folha de bolo de coco panco.

Kim Kardashian

Se até ela tem...

Acho que é assim mesmo. É só a mulher ter uma bunda e coxas um pouquinho maiores e ela vai estar lá. Maledeta celulite!!!

Pela milésima vez eu vou começar a fazer uma dieta. Desde o começo do meu blog essa é a segunda vez que eu recomeço. A diferença é que desta vez eu não estou contando com o entusiasmo e sim com a depressão de me ver no espelho. Eu estou com vergonha de sair na rua, vergonha de retomar as minhas atividades... Preciso emagrecer urgentemente.

Eu tenho 1,65cm e devo estar pesando uns 56kg. Meu objetivo é estar até na sexta com pelo menos 55 e meu objetivo final é pesar 48 kg. Eu nunca consegui baixar mais que 3 quilos... ou seja, sempre cheguei no máximo até aos 54kg. Desta vez eu quero mais... com metas de um em um quilo.

EU VOU CONSEGUIR!!! NEM QUE SEJA PRA FICAR DOENTE!!!

Ultimamente eu tenho me sentido tão derrotada... eu sei que é feio falar assim mas é como eu estou me sentindo. Eu não posso escrever aqui tudo o que está acontecendo na minha vida no momento para eu me sentir assim, mas tudo está contribuindo pra eu me sentir fraca.

Eu tenho me sentido feia... no sentido da palavra mesmo. É como se todo mundo reparasse em mim na rua, reparasse nos meus defeitos... aí eu procuro alguma coisa boa em mim e não acho nada. Minha estima está nos meus pés... e eu estou me sentindo tão sozinha com tudo isso. Não tenho com quem conversar, não tenho quem me entenda...

Continuando a descrição da dieta:

• meia folha de pão sírio com requeijão e uma fatia de muçarela.
• meia xic. de granola ligh com bem pouquinho leite e uma banana prata.

Os últimos três dias foram desastrosos... eu me perdi entre bolos (mil), chocolates, biscoitos, nhoque, sorvete e ontém me acabei de comer comida japonesa. É uma vergonha, eu já consigo sentir no meu corpo os resultados desta fraqueza. Aonde eu vou parar deste jeito??? as vezes eu acho que estou perdendo as forças, o autocontrole, não sei mais.

Hj eu estou tentando compensar... não consegui ir à academia pq estava passando mau pela manhã. Até agora eu comi:

• 1actmel


• 4 colheres de farinha lactea com adoçante e um pouco de leite. (não devia ter comido isso...)

Mais a noite eu vou tomar uma sopinha vonno e depois que eu voltar da aula tomo outra. Assim fecho o dia com

• 80 cal do actmel


• 130cal da farinha lactea já com o leite


• ahhhh, 30 cal da papaya


• 80cal de cada vonno.

Tudo dando 400 cal hj...

Comer ou não comer...

Aiii, hj talvez esteja sendo um dos dias mais frios do ano... não para de chover... e a fome aperta.

Hj eu já comi mais do que deveria.

CAFÉ DA MANHÃ: um pão francês na chapa, meio copo de leite desnatado com toddy e meio papaya.

• meia xic. de granola com leite e uma banana prata


• 3 balas de coco


• 2 fatias de pão light com requeijão

Vou ver se seguro a onda e depois tomo uma sopinha vonno...

A berinjela tem pouca caloria, para cada xícara de berinjela crua contém 40 calorias, só não pode ser frita, pois com a fritura ela absorve a gordura e com isso aumenta as calorias. Ela é boa também para quem tem pressão alta.

Bom... ontém eu não postei. Foi aniversário do meu irmão e nós fomos à uma pizzaria, então prefiro nem comentar o que aconteu... mas foi gostoso comemorar com ele.

Hj a minha dieta foi...

CAFÉ DA MANHÃ: meio mamão papaya, uma fatia de pão light nutrella (35 cal), um golinho de leite com toddy.

LANCHE DA MANHÃ: uma maçã e uma ameixa.

ALMOÇO: não senti fome...

CAFÉ DA TARDE: meia xícara de granola, uma banana prata com leite desnatado.

JANTAR: salada de couve e beterraba ralada, carne de soja com cenoura cozida e berinjela refogada. Um copo de suco de laranjada.

SOBREMESA: um pedacinho de doce de abóbora.

ESTOU SUPER CHEIA... BERINJELA É TUUUDO PRA QUEM QUER FAZER DIETA.

Terça

CAFÉ DA MANHÃ: meio mamão, meio pão com manteiga na chapa, meio copo de leite desnatado com toddy, um mineirinho e um amanteigado mini (mesmo assim uma pecadão).

LANCHE DA TARDE: uma maçã e uma ameixa.

ALMOÇO: 3 colheres de aveia, 1/4 de copo de leite, uma colher rasa de toddy e uma banana prata picadinha. 4 balas de coco.

A tarde eu saí com os meus irmãos e tomei 3 bolas de sorvete.

JANTAR: 2 hambugueres assados, salada de couve, alface, cenoura e beterraba raladinhas.

SOBREMESA: meio bombocado peq.

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ: meio mamão papaya, meio copo de leite desnatado com uma colher de toddy, meio pão francês com manteiga na chapa e um mineirinho.

LANCHE DA TARDE: uma maçã e uma ameixa.

Almoço: não tive tempo de almoçar...

CAFÉ DA TARDE: meio pacote de passatempo sem recheio (estava morrendo de fome) e uma caixinha de addes morango.

JANTAR: uma omelete de clara com peito de peru, salada de cenoura e beterraba raladas, alface e couve picadinhas.

SOBREMESA: meio bombocado.

CAFÉ DA MANHÃ:meio pão com manteiga na chapa, meio sanduiche de peito de peru, meio mamão, uma fatia de bolo de chocolate, meio copo de iogurte e morangos.

COMO ACORDEI TARDE EU NÃO ALMOCEI.

CAFÉ DA TARDE: um mineirinho e meio bombocado pequeno.

JANTAR: salada de alface, cenoura e beterraba raladas e macarrão ao alho e oléo.

SOBREMESA: meio bombom sonho de valsa.

agora eu comi pipoca doce assistindo tv com o meu namorado.

HOJE EU TB NÃO FUI NENHUM EXEMPLO EM DIETA. Mas amanhã é segunda e a saga começa novamente..

Sábado

Bom pessoas... o sábado foi caótico na comida.

CAFÉ DA MANHÃ: meio pão com manteiga na chapa e a outra metade do pão um sanduiche de peito de peru, meio copo de leite desnatado com toddy, meio papaya, 2 fatias (finas de verdade) de bolo pullman de chocolate, 1 mineirinho, 1/2 pote de iogurte de morando e morangos (4).

DEPOIS DO MEGA CAFÉ DA MANHÃ EU ALMOCEI MAMÃO PICADINHO.

CAFÉ DA TARDE: sorvete de flocos e morango.

A NOITE EU FUI A CASA DE UMA SENHORA MUITO AMIGA MINHA, A DONA TEREZINHA... ela é como se fosse minha mãe e lá eu acabei comendo meio pão com milho e molho de salsicha ( eu não como salsicha), comi no prato de sobremesa um pouquinho de arroz com feijão preto e uma fatia de bolo de nozes.

OBS: ESTE SÁBADO FOI MEEEEGA COMILÃO!!!

Sexta-feira

Bom pessoal... espero que o fim de semana de todos tenha sido bom. Desde sexta eu não posto... não tive tempo. Mas hoje eu tiro o atraso.

MEU CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ: um pão com manteiga na chapa, meio copo de leite desnatado com uma colher de toddy, meio mamão papaya.

LANCHE DA MANHÃ: uma maçã

ALMOÇO: 1/2 mamão amassado com adoçante.

LANCHE DA TARDE: 1 mineirinho e uma queidinha.

JANTAR: couve refogada, hamburguer assado (2 unid.), salada de cenoura e beterraba raladas e alface.

SOBREMESA: 2 balas de coco.


Na sexta eu confesso que já comecei a comer coisas que não deveria... me senti mau, mas procurei não encanar muito.

Realmente eu gosto muito da Nicole Scherzinguer... ela é a minha inspiração. Eu acho importante ter pessoas para se espelhar... sinceramente eu não acredito que normalmente uma mulher possa ficar com curvas como as dela, tudo depende de uma infinidade de fatores, como por exemplo o biotipo. Por isso eu a tenho como exemplo, eu tenho o mesmo biotipo dela, só que numa versar bemmmm mais gorda. Meu objetivo de perfeição é perder 5 quilos. Eu ainda não sei com quantos quilos eu estou... resolvi fazer uma semana de reeducação alimentar e só depois, no sábado agora vou me pesar para na semana que vem começar a ver os resultados reais.

Mas mudando de assunto completamente... eu tenho estado com a minha autoestima lá em baixo. Eu estou com os meus cabelos totalmente revoltados, eles não estão fracos e nem caindo, mas não param do jeito que eu quero. Eu também tenho tido olheiras enoooormes, e como meu intestino não tem funcionado minha barriga está enorme. Então mesmo sabendo que eu estou me cuidando com dieta balanceada, com cremes anticelulite e massagem, com produtos de qualidade para os cabelos e tudo mais eu tenho me sentindo mau.

Antes de compararmos a relação que existe entre o abdómen volumoso e a celulite convém esclarecer um pouco o que se entende por celulite.

A Celulite ou Lipodistrofia Ginóide, Lipodistrofia Edemato - Fibroesclerótica é caracterizada principalmente pelo aparecimento de ondulações da pele, dando a esta o aspecto de casca de laranja.

Esse aspecto, é causado pelo aumento do tecido gorduroso sob a pele, esse processo acarreta alterações na microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso.

A Celulite aparece principalmente na região dos glúteos, coxa, abdome, nuca, e braços.

O aparecimento da celulite depende de vários fatores, Predisposição genética familiar, Factores hormonais, Alimentação e vida sedentária.

Então, como explicar, que mulheres com excesso de peso e, às vezes com abdómen volumoso, não tenham celulite, na proporção que seria esperada e outras mulheres com cintura finas, troncos e rosto magro tem celulite muito desenvolvida no quadril?

Existem dois tipos básicos de corpo na mulher:

O tipo Andróide, onde ocorre uma tendência à deposição de gordura na parte superior do corpo, no tronco. Essas mulheres têm ombros maiores, tendência á terem mamas maiores e a depositar gordura no abdome.

O tipo Ginóide tem ombros menores, tendência a terem seios menores, cintura mais fina e os quadris mais largos, com tendência `a deposição de gordura no quadril e na coxa.

O quadril e coxa da mulher do tipo Andróide quando acumula ela acumula gordura no corpo tem pouca gordura regional, o excesso de gordura tende a ir para a região do abdome.

Se há pouca gordura nesta região haverá menos celulite.

Já a mulher do tipo Ginóide, concentrará a gordura na região do quadril, e embora possa ter uma cintura até muito fina, e tronco e rosto finos, com aspecto magro, vai apresentar sérias alterações do tecido gorduroso com a presença de celulite no quadril e coxas.

Caso tenha alguma dúvida não hesite em utilizar o nosso fórum.

Oi pessoal....

Minha dieta de hoje foi:

CAFÉ DA MANHÃ: um pão francês com manteiga, 1/2 mamão papaya e um copo de leite desnatado com uma colher de toddy.

LANCHE DA MANHÃ: 1 maçã

ALMOÇO: um sanduiche com 2 fatias de pão light (35 cal. cada) com uma colher de atum light em lata.

LANCHE DA TARDE: vitamina de abacate com duas colheres de aveia e uma de linhaça.

JANTAR: salada de alface, cenoura ralada e beterraba ralada, omelete de clara, kafta assada no forno e abobrinha refogada. Um copo de suco de maracujá.

SOBREMESA: uma banana prata com canela assada no microondas.

Alimentos com vitamina A
Vitamina A é encontrada naturalmente em muitos alimentos, principalmente frutas, vegetais e fígado.Frutas que contém vitamina A em boas quantidades - melão, damasco, papaia, manga.Vegetais ricos em vitamina A - cenoura, brócolis, batata doce, couve, espinafre, abóbora, ervilha, beterraba.Outras fontes de vitamina A - Fígado (maior fonte), manteiga, ovos.

Alimentos com vitamina EA vitamina E é obtida pelas plantas através da luz solar. Boas fontes de vitamina E são sementes de girassol, nozes, amendoim e germe de trigo.

Alimentos ricos em vitaminas B
As vitaminas B (como B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) vêm de numerosas fontes naturais como: batatas, bananas, lentilhas, pimenta, óleo de fígado, peru e atum. Levedo e melado são duas fontes especialmente boas de vitaminas B. Devido às suas quantidades de levedo, as cervejas são boa fonte de vitaminas B. As bebidas energéticas muitas vezes têm adição de vitaminas B.

Fontes de vitamina C
As fontes naturais mais ricas de vitamina C são frutas e vegetais. Vitamina C também está presente em alguns cortes de carne, especialmente o fígado. Algumas frutas e vegetais ricos em vitamina C incluem: acerola, kiwi, pimentão, pimenta malagueta, brócolis e frutas cítricas

Alimentos com vitamina DA vitamina D é produzida na pele exposta ao sol. Em lugares nos quais há pouca exposição solar, é importante incluir na dietas alimentos com vitamina D, o quais incluem: óleo de peixe, peixes gordurosos (salmão, sardinha, bagre, cavalinha, atum), cogumelos e ovo.

Alimentos fontes de vitamina KA vitamina K é encontrada em vegetais (como espinafre, alface, repolho, soja e brócolis), farelo de trigo, carnes, cereais, frutas (com abacate, kiwi e banana), laticínios, e ovos

Inspiração...

Refeições de hoje

CAFÉ DA MANHÃ: desda vez eu abusei (estava mto frio...) quase um pão francês inteiro com manteiga, 1 copo de leite com 1 colher de toddy e 1/2mamão papaya.

LANCHE DA MANHÃ: 1 maçã

ALMOÇO: 2 fatias de pão light (35 cal) com bem pouquinho requeijão light e um pote de iogurte molico (55 cal)

LANCHE DA TARDE: vitamina com 1/2 pêra, uma fatia de mamão formosa, 2 colheres de aveia e uma de linhaça.

JANTAR: salada de alface, cenoura e beterraba raladas, couve refogada com alho, omelete de clara e 5 cafta de frango assada no forno.

SOBREMESA: uma banana prata com canela no microondas

ANTES DE DORMIR: um copo de leite com uma colher rasinha de toddy.

Cometi alguns errinhos mas acredito que ainda estou no caminho certo...

Difícil!!!

Nossa, hoje está sendo relmente difícil segurar a fome... o problema é que eu comi e mesmo assim ainda estou com fome. Hoje está frio, ventando e eu estou tendo só que estudar, ou seja, o corpo não se movimenta muito e eu acabo sentindo fome.

Mas eu estou segurando a onda. Não vou comer carboidrato de jeito nenhum, e quando for umas 15:30 faço uma vitamina pra mim.

Ahhhh pessoas... ATIVIDADE FÍSICA!!! ISTO É MUITO IMPORTANTE!!!

MINHA ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA!

30min de esteira

60min de musculação (pesada)

60min de bicicleta ergométrica.

Eu dei uma intensificado no aeróbico para ver se eu acelero a queima de gordura localizada nas coxas.

Ser perfeita!

Eu sei que é meio utópico, mas eu corro atrás da perfeição em tudo que faço. Tanto nos estudos, na alimentação quanto na estética. Mas, convenhamos para uma pessoa que não é rica fica meio difícil conseguir fazer tudo para ficar bonita, então eu faço o que posso. Acho que é assim que nós, pessoas normais acabamos sendo as belezas reais do mundo. Não temos maquiadores, cabeleireiros, massagistas, centros estéticos e cirurgiões à nossa espera, não temos photoshop, manicure, cremes caros... enfim, somos normais e mesmo assim conseguimos ser lindas!!!

Eu adoraria poder passar todas as tardes em clínicas de estética, mas também acredito que com os meus reais esforços eu vou conseguir chegar muiiiiito próximo da minha tão sonhada perfeição.

O QUE FAZ DE UMA MULHER PERFEITA (EM TÓPICOS)

• BOM HÁLITO (SEMPRE!!!) está regra é válida tanto para as mulheres quanto para os homens.


• DEPILAÇÃO SEMPRE EM DIA!


• CABELOS SEMPRE ARRUMADOS E PERFUMADO


• UNHAS DOS PÉS E DAS MÃOS SEMPRE EM DIA

• DESODORANTE SEMPREEE


• PERFUME (leve) SEMPREEEEEEEE


• PELE BEM TRATADA E HIDRATADA

ESTE É O MÍNIMO QUE PODEMOS FAZER SEM TER GASTOS MUITOS ALTOS PARA FICARMOS BONITAS

MAS ATENÇÃO!!!

Uma mulher não é feita só de aparência... precisamos cuidar do nosso intelecto também.

• LER BONS LIVROS


• ASSISTIR E LER JORNAIS


• ESTUDAR


• APRENDER NOVAS LÍNGUAS


• ESTAR ANTENADA NO MUNDO DA MÚSICA (e eu não estou falando só de Beyoncé)


• ESTAR ANTENADA NO MUNDO DA CULTURA


• CONHECER A HISTÓRIA DO SEU PRÓPRIO PAÍS...

UFFAAAAAAAAAAAAAAAA!!!

É ISSO AI!!! CANSOU???

TOME ÁGUA...

OBS: ÁGUA SEMPREEEEEEEEEEEEE.

Olá pessoal!!! Hoje meu dia gastronônico foi um pouquinho mais correto...

Vou primeiro passar tudo que eu comi.

MANHÃ: 1fatia de mamão formosa (meu papaya tinha acabado), 1/2 pão francês com manteiga e na chapa (pedado do dia), meio copo de leite desnatado com uma colher de toddy.

LANCHE DA MANHÃ: uma maçã e uma ameixa

ALMOÇO: omelete de clara (3 claras) com abobrinha refogada.

Lanche da tarde: uma banana e um copo de leite desnatado com uma colher bem rasinha de toddy.

Jantar: 2 colheres de cenoura ralada, 2 colheres de beterraba ralada, salada de couve e alface picadinhas bem fininhas, 2 hamburgueres de frango assados no forno.

SOBREMESA: uma banana prata com canela no microondas.

Antes de dormir eu vou tomar um chá... (não sei ainda do que)

Acho que estou seguindo um caminho legal.... não tenho passado fome e não estou me sentindo fraca, isso é importante.

MINHA DIETA DE HJ: SEGUNDA-FEIRA!!!

MANHÃ: 1/2copo de leite desnatado com uma colher de toddy

1/2 pão francês com manteiga (totalmente errado!!!)

1/2 mamão papaya

Lanche da manhã: 1 maçã

ALMOÇO: não tive tempo para almoçar (totalmente errado!!!)

LANCHE DA TARDE: vitamina com 1 banana prata, uma fatia de mamão formosa, 1 colher de semente de linhaça, 2 colheres de aveia e 200ml de leite desnatado.

JANTAR: abóbrinha refogada, alface, couve crua ralada, cenoura ralada, beterraba ralada e um peito de frango grelhado. (pecado: 2 garfadas em um bolo de aniversário)

ANTES DE DORMIR: uma xícara de chá de morango com adoçante.

Olá pessoal... hoje é meu novo primeiro dia de dieta séria. Eu sei que só pelo "novo primeiro dia" já dá para perceber que eu não sou muito regrada.

Há dois anos eu decidi colocar mais "cor" no meu prato... eu ficava gripada constantemente e sabia que estava relacionado à má alimentação, desde então nunca mais peguei nenhum resfriadinho. Até aqui tudo perfeito... mas eu tenho dois vilões na minha alimentação: os doces e o pão francês. É realmente muito difícil para mim ficar longe destas tentações e seu sei que são elas que tem me feito acumular gordurinhas.

Após váááárias dietas malucas eu resolvi não fazer nada restritivo... mas vou tentar comer meu querido pãozinho só pela manhã e ainda assim a versão forma e light da Nutrela que só tem 35 cal por fatia. Quanto aos doces vou tentar diminuir o máximo possível ou substituir por frutas.

Além da dieta eu faço atividade física todos os dias. Para mim isso não é sofrimento algum, eu sempre amei esportes e treino há mais de dez anos. Mas incrivelmente eu nunca tive o corpo dos meus sonhos... PORQUÊ??? ALIMENTAÇÃO!!! No fim eu percebi que não basta malhar... tem que se alimentar direito.

Vou postar todos os dias (com sinceridade) tudo o que eu comer, assim posso repartir com vocês minha rotina e me autocontrolar.

Conto com a ajuda de vocês.

Aqui vão alguns links importantes

Gasto calórico!!!

http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal_i.htm

Tabelas de calorias

http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm

Calculadora calórica

http://www.dietaesaude.org/calculo-imc-indice-de-massa-corporal.php

Dicas de emagrecimento...

Bom pessoal, meu nome é Letícia, tenho 25 anos e moro em São José dos Campos. Criei este blog para relatar minha caminhada pela perda de peso.
Espero postar coisas que possam ajudar pessoas que assim como eu buscam uma forma harmoniosa e uma boa saúde.

Bjus à todos e sejam bem vindos!