Semana que vem

• Café da Manhã

1/2 papaya
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher de linhaça dourada e 1 colher de aveia

Levar para a academia 2 garrafinhas
1 com água
1 com suco natural (abacaxi ou uma caixinha de del vale light) TOMAR ANTES DA GINÁSTICA

• Antes da musculação (por volta das 10:30 ou 11:00)

1 maçã

• Saindo da musculação (12:00)

2 colheres de proteína em pó com água mesmo

• Almoço

salada de couve e ou alface americana
salada de cenoura e ou beterraba
adicionar 3 morangos ou uma fatia de manga à salada
omelete 3 claras e duas fatias de peito de peru ou 1 peito grande de frango grelhado ou 4 colheres e proteína de soja (caso opte pela soja não comer batata nem arroz)
2 colheres de arroz ou uma batata cozida média

Sobremesa
1 pote de molico ou
1 fatia de melão ou de mamão formosa ou
1 taça de gelatina

• Café da tarde

1 nectarina
vitamina com uma copo de leite desnatado com uma banana ou mamão com 1 colher de linhaça, uma colher de café de levedo de cerveja

• Jantar

um prato de sopa

sobremesa
idem ao almoço

• Antes de dormir

1 xíc. chá quente ou gelado

obs: se a fome apertar ante de dormir tomar uma vonno. E durante a aula ou o dia bater a fome comer uma barriga de cereais.